Өдөр бүр дасгал хийх, 200 калори илчлэгийг багасгах нь зүрхийг эрүүл байлгахад тусална

Бид бүгдээрээ "Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах хамгийн сайн арга" гэсэн үгийг сонссон бөгөөд энэ нь жингээ хасах нь ерөнхий эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлт гэдгийг харуулж байна.
Гэхдээ эдгээр алхмуудыг хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй тул энэ тарнийг сонсох нь урам хугарах болно.
Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар жингээ хассан эсэхээс үл хамааран илчлэгийн хэмжээг багасгах арга хэмжээ авч, илүү их дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн "Цусны эргэлт" сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаа нь тарган өндөр настан хүмүүс аэробик дасгалыг дунд зэргийн илчлэг бууруулахтай хослуулан хэрэглэхэд тэдний зүрх судасны эрүүл мэнд нь зөвхөн дасгал хийх эсвэл хязгаарлахаас илүүтэйгээр насанд хүрэгчдийн дасгал хөдөлгөөн илүү сайжирч байгааг харуулж байна. хоолны дэглэм.
Судалгаагаар зүрх судасны өвчинд нөлөөлдөг цусны судасны эрүүл мэндийн үзүүлэлт болох аортын хөшүүн байдлыг авч үзсэн.
Өмнө нь аэробикийн дасгал нь аортын хөшүүн байдлын насжилттай холбоотой өсөлтийг эсэргүүцдэг гэж мэдэгдэж байсан ч энэ шинэ судалгаагаар дангаар нь дасгал хийх нь хангалтгүй байж магадгүй гэдгийг харуулж байна.
Дасгал хийж байхдаа өдөрт 200 калори илчлэгийг бууруулснаар таргалалттай өндөр настангууд ганцаараа дасгал хийснээс илүү их ашиг авчирдаг.
"Энэ судалгаа нь гайхалтай бөгөөд илчлэгийн хэрэглээг дунд зэрэг өөрчлөх, дунд зэргийн дасгал хийх нь судасны реактив байдлыг сайжруулж болохыг харуулж байна" гэж Сандра Атлас Ванны зүрх судасны эмнэлгийн дарга, Нортвелл эрүүл мэндийн доктор Минц хэлэв.
Энэхүү судалгаа нь санамсаргүй хяналттай туршилт юм. Үүнд 65-79 насны таргалалттай 160 насанд хүрсэн, хөдөлгөөн багатай байсан.
Оролцогчдыг 20 долоо хоногийн турш хөндлөнгийн оролцооны гурван бүлгийн аль нэгэнд нь санамсаргүй байдлаар хуваарилсан: эхний бүлэг нь хэвийн хоолны дэглэм барьж, аэробик дасгалыг нэмэгдүүлсэн; хоёр дахь бүлэг өдөр бүр дасгал хийж, 200 калори илчлэгийг бууруулсан; Гурав дахь бүлэг нь өдөр бүр дасгал хийж, 600 калори илчлэгийг багасгасан.
Бүх оролцогчид аортын нумын импульсийн долгионы хурдыг хэмжсэн бөгөөд энэ нь гол судсаар цус өнгөрөх хурд, түүний тэлэлт буюу гол судасны өргөжиж агших чадварыг хэмжсэн.
Энэ нь илүү сайхан галбиртай болж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс хатуу хоолны дэглэм, хэт дасгалын хөтөлбөрөөр зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулах зэрэг олон давуу талтай боловч эдгээрийг тусгайлан судлаагүй байна.
Энэ бол энэхүү судалгааны хамгийн сайн үр дүнгийн нэг юм: амьдралын хэв маягийн иж бүрэн шинэчлэлээс илүү энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь гайхалтай үр дүнд хүргэж чадна.
"Цусны даралтыг бууруулах нь урт хугацааны үр өгөөжтэй гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах илүү тодорхой бөгөөд хялбар арга юм" гэж Нью-Йоркийн Пресбитериан Анагаах Ухааны Группын Хадсон хөндийн эмч, доктор Жеймс Трапасо хэлэв. Эрүүл мэнд, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх чиглэлээр мэргэшсэн.
“Хүмүүс хэт хүнд хооллолт, дасгалын хөтөлбөрөөс татгалздаг. Тэд үр дүнг нь харж чадахгүй, үүнтэй зууралдахгүй. 200 калорийн бууралт нь анхаарал татахгүй, шингээхэд хялбар" гэж тэр хэлэв.
"Нэг ууттай шарсан төмс эсвэл жигнэмэг, тогтмол алхаж, одоо таны зүрх эрүүл байна" гэж Минц хэлэв. "Зүрхний эрүүл мэндэд хүрэх энэхүү замын зураг нь ямар ч томоохон саад бэрхшээлгүйгээр хялбар юм."
"Ундаанд маш их калори байдаг" гэж тэр хэлэв. "Архитай ч бай, архигүй ч бай илүүдэл сахарыг багасгах нь илчлэгийг арилгах хамгийн хялбар арга юм."
Өөр нэг алхам бол боловсруулсан хоол хүнс, түүний дотор илчлэг ихтэй хоол хүнс, үр тариа зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах явдал юм.
“Энэ нь таны өдөр бүр хийж болох бага зэргийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой бөгөөд ирээдүйд томоохон нөлөө үзүүлэх болно. Харьцангуй цөөхөн бөгөөд хүрэхэд хялбар учраас бид эдгээр хөндлөнгийн оролцооноос татгалзах магадлал багатай" гэж Трапасо хэлэв.
Зүрхний үзлэг нь эрүүл мэндийн байдлыг хянах чухал хэсэг юм. Бүх насанд хүрэгчид зүрхний эрүүл мэндийн анхан шатны үзлэгийг аль болох хурдан эхлүүлэхийг зөвлөж байна ...
Өдөр бүр нэг буюу хэд хэдэн элсэн чихэр агуулсан чихэрлэг ундаа уух нь эмэгтэйчүүдийн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
“Хүнсний луужин” хэмээх шинэ систем нь хоол хүнсийг 9 хүчин зүйлээр хамгийн эрүүлээс хамгийн эрүүл рүү нь эрэмбэлдэг. Жимс, хүнсний ногоо хамгийн өндөр оноо авсан байна.
Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүнд механик зөөлөн хоолны дэглэм тогтоосон бол хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар мэдэхийг хүсч болно. Энэ нийтлэл нь механикийг судлах болно ...
Хэрэв та Даниелийн түргэн хоолны дэглэмийн талаар сонссон бол энэ нь ямар утгатай болохыг гайхаж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд хоолны дэглэм, түүний ашиг тус, сул тал, хэрхэн дагаж мөрдөх талаар судлах болно ...
Та хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр бөөрний дээд булчирхайн ядрах шинж тэмдгийг бууруулж болно. Бөөрний дээд булчирхайн ядрах хоолны дэглэм, үүнд ямар хоол хүнс идэх,...
Сүү, бяслаг, тараг зэрэгт агуулагдах сүүний тосоор баялаг шим тэжээлт бодисууд нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Гастрит нь ходоодны үрэвслийг хэлдэг. Зарим хоол идэж, бусдаас зайлсхийх нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Ходоодны үрэвслийн талаар дэлгэрэнгүй...
Мөөг нь танд амттай, сайн, гэхдээ кетоген хоолны дэглэм барьж чадах уу? Энэхүү нийтлэл нь мөөгний тэжээллэг чанар, нүүрс усны талаар голлон авч үзэх бөгөөд танд...


Шуудангийн цаг: 2021 оны 10-р сарын 15